小孩能做俯卧撑吗 小孩怎么做俯卧撑

俯卧撑，方便简单，也是大家广为熟悉的运动方式。无论男生女生，很多人都会在家进行俯卧撑训练，并且很多家长还会带着家中的小孩一起练习。那么小孩做俯卧撑好吗？快一起来了解一下吧！

本文目录

1、小孩能做俯卧撑吗？

(资料图片仅供参考)

2、小孩怎么做俯卧撑？

3、小孩做俯卧撑注意什么？

小孩能做俯卧撑吗？

小孩做俯卧撑是可以的，而且对小孩也很好。

科学正确的俯卧撑训练，不仅对儿童没什么负面影响，而且还可以有效地帮助增强力量，使得比起未经训练的同龄人更加强壮。5至18岁的青少年儿童每周应至少三天进行强健肌肉和骨骼的活动。俯卧撑训练不会阻碍小孩的成长发育，唯一的缺点就是如果训练不当容易受伤。

小孩怎么做俯卧撑？

1、双手距离比肩稍宽，整个掌心支撑地面，绷紧腹部肌肉，收紧臀部，保持腰背部挺直，整个身体成一条直线，不能塌腰，也不能撅屁股。

2、双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。

3、慢慢的弯曲手臂，放低身体。

小孩做俯卧撑注意什么？

1、小孩做俯卧撑可以从小难度做起，做不了标准俯卧撑，可以先做上斜俯卧撑。

做法：将手放在30-60cm高的箱子上，脚放地上，进行俯卧撑动作。这个做法撑起的重量约为自身体重的41%到55%，而标准俯卧撑撑起的重量则为体重的64%。手放越高，难度越小。

2、小孩做俯卧撑一次不要做得太多，当感觉无力，手臂胸部酸痛时，即可停止。同时，俯卧撑也不要做得太频繁，一周做一两次即可。如果运动过度，那么会导致儿童身体过于疲劳，影响小孩的生长发育。

小孩做俯卧撑，最主要的就是要避免受伤。因此，小孩做俯卧撑时，应该有专业的人员指导，保证动作正确，直至其完全掌握要领。年较小者，在运动全程都应有人员陪同看护。

总结：小孩从小开始进行俯卧撑训练，可以为以后提升力量打下坚实的基础。

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